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Besser
Tischtennis spielen dank mehr Schlaf
Dass genügend Schlaf gesund und wichtig für einen erfolgreichen Tagesablauf ist, ist unbestritten. Amerikanische Wissenschaftler wollten es aber genau wissen und führten ein Experiment mit Tennisspielern durch, welches sich nahtlos ins Tischtennis übertragen lässt. Für ihre Studie untersuchten die US-Wissenschaftler fünf Studentinnen des Tennis-Teams der Universität in Stanford im Alter zwischen 18 und 21 Jahren. In den ersten drei Wochen behielten die Probandinnen ihren gewohnten Tages-Rhythmus bei. In den folgenden sechs Wochen verlängerten sie ihre Schlafzeit auf 10 Stunden pro Nacht. Während der Untersuchung durchliefen die Spielerinnen nach jedem Training einen Testparcours. Im Sprint-Test verbesserten sich die ausgeschlafenen Athletinnen dabei von durchschnittlich 19,12 Sekunden auf 17,56 Sekunden. Die Quote der Aufschläge im Feld stieg um rund 20 Prozent. Doch nicht nur die sportliche Leistungsfähigkeit verbesserte sich - die Forscher stellten auch fest, dass sich die Stimmung der Testpersonen deutlich besserte. Extraschlaf einplanen „Typischerweise sammeln Athleten ein hohes Schlafdefizit an, weil sie ihre individuellen Schlafbedürfnisse nicht beachten", erklärt Studienleiterin Cheri Mah. «Das wirkt sich auf kognitive Funktionen, Stimmung und die Reaktionszeiten aus. Diese negativen Effekte können aber minimiert werden, wenn dem Schlaf eine höhere Priorität eingeräumt wird oder, noch spezifischer, Extraschlaf eingeplant wird, um das Schlafdefizit abzubauen.» Die Wissenschaftlerin führte in den letzten Jahren Studien auch mit Basketballern, Schwimmern und anderen Sportlern mit ähnlichem Ergebnis durch. «Die Ergebnisse zeigen, dass Athleten aller Sportarten stark von Extraschlaf profitieren können. Sie gewinnen dadurch das Extra an Wettbewerbsfitness, das es ihnen ermöglicht, auf ihrem höchsten Leistungsniveau an den Start zu gehen.» Schlaf-Tipps für Tischtennisspielerinnen und Tischtennisspielerinnen Cheri Mah gibt den Sportlern folgende Tipps, um ihre Leistungen zu verbessern: • Integrieren Sie den Schlaf in die Trainingsroutine • Stocken Sie vor einem Wettkampf die Schlafzeit für einige Wochen systematisch auf, um ein Schlafdefizit abzubauen • Mit sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht können Sie ein Schlafdefizit vermeiden (Teenager brauchen sogar neun oder mehr Stunden) • Achten Sie auf regelmässige Schlafens- und Weckzeiten • Machen Sie kurze Nickerchen am Tag (10 bis 20 Minuten), besonders wenn Sie sich schläfrig fühlen. In diesem Sinne: Schlafen Sie gut und viel Erfolg für die restliche Tischtennissaison! |
