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Améliorer son tennis de table
grâce à plus de sommeil
Pour passer une bonne journée réussie, nous avons incontestablement besoin de suffisamment de sommeil. Souhaitant en savoir plus, des scientifiques américains ont fait une expérience avec des joueurs de tennis. Cette expérience est sans problème également valable pour le tennis de table. Dans le cadre de leur étude, les scientifiques américains s'occupaient de cinq étudiantes de l'équipe de tennis de l'université de Stanford, âgées entre 18 et 21 ans. Durant les trois premières semaines, les participantes gardaient leur rythme journalier habituel. Pendant les six semaines suivantes, elles augmentaient leur sommeil à 10 heures par nuit. Au cours de l'expérience, les joueuses passaient un parcours de test après chaque entraînement. Les athlètes bien reposées amélioraient le test du sprint en passant d'une moyenne de 19,12 secondes à 17,56 secondes. Quant au service, le taux des balles placées dans le carré de service augmentait de près de 20%. Mais la performance sportive n'était pas la seule amélioration - les chercheurs constataient également que l'humeur des personnes examinées s'améliorait considérablement. Prévoir un supplément de sommeil „Il est typique que les athlètes accumulent un manque de sommeil important car ils ne tiennent pas compte de leurs besoins de sommeil individuels", explique la responsable de l'étude Cheri Mah. «Cela influence les fonctions cognitives, l'humeur et le temps de réaction. Il est toutefois possible de minimiser ces effets négatifs en accordant une meilleure priorité au sommeil ou - de manière encore plus spécifique - en prévoyant un supplément de sommeil afin de diminuer le manque de sommeil.» Au cours de ces dernières années, la scientifique avait également mené des études avec des basketteurs, des nageurs et d'autres athlètes en aboutissant à des résultats similaires. «Les résultats prouvent que les athlètes de tous les sports profitent largement d'un sommeil supplémentaire. Ils acquièrent ainsi une bonne forme physique qui leur permet de commencer les compétitions en affichant leur meilleur niveau de performance possible.» Conseils concernant le sommeil pour les joueurs et joueuses de tennis de table Pour améliorer leur performance, Cheri Mah donne les conseils suivants aux athlètes : • Intégrez le sommeil dans la routine des entraînements • Avant une compétition, augmentez votre sommeil systématiquement durant quelques semaines afin de diminuer un manque de sommeil • Un sommeil de sept à huit heures par nuit vous permet d'éviter un manque de sommeil (les adolescents ont même besoin de neuf heures ou plus) • Veillez à des heures de sommeil et de réveil régulières • Faites de courtes siestes durant la journée (10 à 20 minutes) surtout lorsque vous avez sommeil. Donc : dormez bien et bonne réussite pour le reste de la saison de tennis de table ! |
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| Dernière mise à jour : ( 11-02-2010 ) |
