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Trainingstipp

Trainingstipp - Dirk LionFlinke Beine in Training und Spiel: Eine Anleitung

Die Beinarbeit gehört zu den wichtigsten Komponenten des modernen Tischtennis. Insbesondere für Kinder und Jugendliche gehört das Trainieren der Beine und den unterschiedlichen Schritten im Tischtennis zur Basis-Ausbildung dazu.

 

Text und Fotos: Dirk Lion

 

Die folgenden Übungen eignen sich sowohl für den Erwachsenen-, als auch den Jugendbereich zum regelmässigen Trainieren. 60 Minuten Investition in fittere, schnellere, flexiblere Beine am Tisch – let’s go!

 

Warm-Up (10 Minuten)

Fünf Minuten warmlaufen oder Seilspringen, gefolgt von fünf Minuten Dehnen.

 

Schnelle Füsse (5 Minuten)

Nicht jeder hat eine Koordinationsleiter zur Hand. Übungen hierzu finden Sie auf allen gängigen Plattformen mehr als genug. Es reicht aber auch eine Linie in Ihrer Halle! Stellen Sie sich mit den Zehenspitzen nah hinter die Linie. Drei Varianten, die alle in maximalem Tempo, explosiv, in ca. schulterbreitem Stand leicht in den Knien stehend durchgeführt werden:

  • Springen Sie mit beiden Beinen bis kurz vor die Linie und wieder zurück.
  • Gehen Sie zuerst mit dem Rechten, dann mit dem linken Fuss vor. Dann: rechts zurück, links zurück und wieder von vorne.
  • Umgekehrt: Links vor, rechts vor, links zurück, rechts zurück und so weiter.

Dauer: Jeweils acht bis zwölf Sekunden

 

Unregelmässige Beinarbeit am Tisch (45 Minuten)

Die Übungen werden immer sieben Minuten gespielt, danach eine Minute Pause, dann spielt die andere Seite die Übung sieben Minuten lang.

 

Trainingstipp - Dirk Lion

 

Übung 1: 2/3 Rückhand

Spieler A blockt mit seiner Rückhand unregelmässig in ganze Rückhand und ca. 1/3 der angrenzenden Vorhand.

Spieler B versucht möglichst viele Bälle mit VH zu spielen, die Rückhand wird nur selten und im Notfall eingesetzt.

 

Tipp: Nach jedem Ball einen kleinen Zwischenschritt machen und den Schläger vor dem Körper lassen, um sich bestmöglich für den nächsten Ball bewegen zu können.

 

Steigerung: Die Übung mit kurzem Aufschlag - langer Rückschlag in 2/3 Rückhand spielen.

 

Übung 2: Mitte-Ecke

Spieler A blockt mit seiner Rückhand abwechselnd in Mitte und eine der beiden Ecken.

Spieler B spielt aus Mitte immer Vorhand und bewegt sich explosiv zu dem jeweiligen Ball in die Ecke.

 

Tipp: Auch hier gilt, nach dem Ball in Mitte flexibel zu bleiben, was durch einen Zwischenschritt gelingt. Nach dem Ball in Ecke immer in Richtung Mitte zurücktendieren!

 

Steigerung: Siehe Übung 1 ODER: Block zwei Mal auf die gleiche Stelle -> freies Spiel!

 

Übung 3: Block ganzer Tisch

Beinarbeit ist nicht nur im aktiven, sondern auch im passiven Spiel von grosser Bedeutung, wird aber meist nur sehr selten trainiert. Folgende Übung eignet sich für Fortgeschrittene. Auf Anfängerlevel die Übung in regelmässiger/halb-regelmässiger Form spielen lassen.

Spieler A: Zieht Vorhand-Topspin aus Tischmitte unregelmässig ganzer Tisch

Spieler B: Blockt alle Bälle in Tischmitte zurück

 

Tipp: Insbesondere bei Bällen in Vorhand strecken Spieler zuerst den Arm in Ballrichtung aus, wodurch sie danach aber nicht mehr zum Ball laufen können, da das Gewicht stark auf einem Bein ist: Immer zuerst laufen/bewegen, dann spielen! Beim Vorhand-Topspin noch mehr als bei den anderen beiden Übungen auf ein moderates Tempo achten, dass Ballwechsel zustande kommen.

 

Steigerung: Siehe Übung 1 ODER aus Vorhand wird regelmäßig gegengezogen, dann freies Spiel.

 

 

Viel Spass beim Ausprobieren!

 

 

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