{"id":9390,"date":"2017-09-11T08:00:00","date_gmt":"2017-09-11T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swisstabletennis.ch\/neu\/debuter-la-nouvelle-saison-en-pleine-forme\/"},"modified":"2022-06-24T08:55:35","modified_gmt":"2022-06-24T07:55:35","slug":"debuter-la-nouvelle-saison-en-pleine-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.swisstabletennis.ch\/fr\/debuter-la-nouvelle-saison-en-pleine-forme\/","title":{"rendered":"D\u00e9buter la nouvelle saison en pleine forme"},"content":{"rendered":"

\"Plank\"<\/a><\/strong>D\u00e9buter la nouvelle saison en pleine forme : cinq exercices de fitness classiques<\/span><\/p>\n

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Tout comme une nouvelle ann\u00e9e, la nouvelle saison fait souvent l\u2019objet de bonnes r\u00e9solutions. Obtenir un bilan positif, peaufiner son topspin, am\u00e9liorer sa forme. Le th\u00e8me du fitness n\u2019est toutefois pas seulement important pour les athl\u00e8tes actifs qui \u00e9voluent au sein d\u2019un club, mais il devient de plus en plus important dans la soci\u00e9t\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. <\/span><\/p>\n

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Avec le texte ci-apr\u00e8s, on souhaite fournir un petit aper\u00e7u de quelques exercices int\u00e9ressants et ad\u00e9quats pour retrouver sa forme. <\/em><\/p>\n

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Text und Fotos: Dirk Lion<\/p>\n

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Vous pouvez effectuer ces exercices \u00e0 la maison sans aucun engin suppl\u00e9mentaire. Un entra\u00eenement efficace ne doit pas forc\u00e9ment \u00eatre compliqu\u00e9. Dans l\u2019id\u00e9al, les exercices sont effectu\u00e9s au moins deux fois par semaine afin d\u2019obtenir un succ\u00e8s mesurable. Vous constaterez des progr\u00e8s d\u00e9j\u00e0 apr\u00e8s quelques semaines. En plus de la possibilit\u00e9 de faire ces exercices plusieurs fois par semaine, d\u2019autres crit\u00e8res jouent \u00e9videmment un r\u00f4le important pour augmenter ces r\u00e9sultats, par exemple l\u2019alimentation. Le pr\u00e9sent texte n\u2019aborde toutefois pas ces autres crit\u00e8res.<\/p>\n

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Si au d\u00e9but, les temps indiqu\u00e9s vous semblent trop longs, vous pouvez encore ajouter un ou plusieurs paliers, par exemple 15 secondes, et vous pouvez ensuite augmenter le nombre de secondes chaque semaine ou toutes les deux semaines. Vous serez \u00e9tonn\u00e9 de constater les progr\u00e8s qu\u2019un entra\u00eenement r\u00e9gulier vous permet d\u2019obtenir en six semaines !<\/p>\n

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1er<\/sup> exercice : Le gainage (Plank)<\/strong><\/p>\n

Le gainage est un classique parmi les exercices de fitness. Il permet d\u2019entra\u00eener particuli\u00e8rement les muscles (droits) de l\u2019abdomen tout en travaillant aussi de nombreux autres muscles, par exemple le triceps ainsi que les muscles de l\u2019\u00e9paule, les pectoraux et les muscles de la jambe. Le gainage fait partie des exercices dits statiques qui se pr\u00eatent particuli\u00e8rement \u00e0 faire \u00ab\u00a0br\u00fbler\u00a0\u00bb les muscles. La variante classique du gainage se pr\u00e9sente comme suit :<\/p>\n

Lors du gainage, le haut du corps est en appui sur les avant-bras. Les coudes se trouvent \u00e0 la hauteur des \u00e9paules. Les avant-bras peuvent former un angle aigu ou \u00eatre positionn\u00e9s en parall\u00e8le. Les pieds touchent le sol seulement avec les orteils. Gardez le corps droit et tendu sans faire cambrer la r\u00e9gion des hanches et du ventre.<\/p>\n